Entrenamiento con vibración y dolor muscular tardío

El dolor muscular tardío (del inglés delayed onset muscle soreness o DOMS) hace referencia al dolor muscular y al malestar experimentados aproximadamente 24-72 h después de la realización del ejercicio.

Se manifiesta normalmente después de un incremento de la intensidad o del volumen de entrenamiento, al modificar el programa de entrenamiento e incorporar ejercicios a los que los sujetos no están acostumbrados, especialmente si implican acciones excéntricas de alta intensidad.

El dolor muscular tardío se puede considerar una lesión dolorosa de esfuerzo muscular de tipo I, y se debe a microrroturas o desgarros de las fibras musculares. Los síntomas principales asociados son una reducción clara de la fuerza máxima, el descenso del umbral del dolor, un incremento de la percepción del nivel de dolor (escala visual análoga o VAS) y un aumento de los niveles de creatinquinasa.

Se han estudiado varios tipos de intervenciones, tanto previas como posteriores, dirigidas a prevenir y reducir los síntomas relacionados con la aparición del dolor muscular tardío: farmacológicos, tratamientos terapéuticos mediante la realización de diferentes modalidades físicas e intervenciones con suplementos nutricionales.

Pues bien, diversos estudios han demostrado claramente la eficacia del ejercicio con vibración en la prevención y el control de los síntomas del dolor muscular tardío, tanto en las extremidades inferiores como en las extremidades superiores.

Consejos prácticos

Basadas en estas evidencias científicas y la experiencia práctica de muchos profesionales del acondicionamiento físico, os vamos a dar algunas pautas generales a considerar para incluir de forma efectiva en vuestros entrenamientos pequeñas dosis de entrenamiento vibratorio para prevenir y controlar el dolor muscular tardío.

Antes de la parte principal del entrenamiento en el que queráis incorporar ejercicios nuevos o desconocidos para vuestros clientes o deportistas, y especialmente cuando la sesión incluya ejercicios excéntricos de media o alta intensidad, os recomendamos realizar antes una pequeña sesión de entrenamiento vibratorio focalizada es estimular los principales grupos musculares que se verán implicados en la sesión principal de entrenamiento.

Para ello, podéis aplicar directamente la vibración al vientre muscular y/o al tendón en series de entre 30-60 s con unos 30 s de descanso entre series. Podéis realizar de 3 a 5 series. En este caso, la barra vibratoria Viroller es ideal, ya que permite fácilmente aplicar de forma directa la vibración al músculo o al tendón mediante una gran variedad de posiciones y ejercicios, y variando el nivel de resistencia externa.